Αφού ολοκληρώσετε την α' Φάση: Επίθεση, ο επόμενος στόχος είναι να πετύχετε το βάρος που έχετε θέσει σαν στόχο. Αυτό θα επιτευχθεί ακολουθώντας έναν εναλλασόμενο ρυθμό ημερών Καθαρής Πρωτεΐνης και Καθαρής Πρωτεΐνης-Λαχανικών.
Μια υγιής απώλεια βάρους είναι το πολύ μέχρι 2 κιλά την εβδομάδα. Αν παρατηρήσετε πως χάνετε λιγότερο μετά την επιτυχία της Επίθεσης, στην Πλεύση τα αποτελέσματα θα είναι μακροπρόσθεμα!
Ρυθμοί Πλεύσης
- 5 ΚΠ + 5 ΠΛ
Ο αρχικός ρυθμός εναλλάσεται κάθε 5 ημέρες. Ωστόσο η εναλλαγή των 5 ημερών μοιάζει πολύς χρόνος και θεωρείται δύσκολο να ακολουθηθεί καθώς απαιτεί πολύ υψηλότερα κίνητρα.
- 1 ΚΠ + 1 ΠΛ
Ο Ντουκάν προτείνει την εναλλαγή μία προς μία, καθώς η διατροφή ακολουθείτε πιο πιστά και είναι πιο εύκολη.
- 2 ΚΠ + 5 ΠΛ
Ο ρυθμός αυτός είναι καλύτερος για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή/και για άτομα που θέλουν να χάσουν λιγότερα κιλά. Η απώλεια βάρους θα είναι πιο αργή σε σύγκριση με τις 2 παραπάνω επιλογές.
Ημέρες Πρωτεϊνών - Λαχανικών
Τα λαχανικά που επιτρέπονται είναι
Αγγούρι
Αγκινάρα
Γογγύλι
Κοκκινογούλι
Κολοκύθα
Κολοκύθι
Κουνουπίδι
Κρεμμύδι
Λαχανάκια Βρυξελλών
Λάχανο
Μανιτάρια
Μάραθο
Μαρούλι
Μελιτζάνα
Μπρόκολο
Πιπεριές
Πράσα
Ραδίκι
Ραπανάκι
Σέλινο
Σέσκουλα
Σπανάκι
Σπαράγγι
Τομάτες
Φασολάκια
Φασολάκια σόγιας
Καρότα & παντζάρια επιτρέπονται με μέτρo σκέτα.
Κανόνες διατροφής της Πλεύσης
- Αυξάνεται την βρώμη σε 2 ΚΣ την ημέρα.
- Αυξάνεται ο χρόνος άσκησης περπατήματος από 20' σε 30'.
- Επειδή επιτρέπονται τα λαχανικά δεν το παρακάνουμε με αυτά, προέχει η πρωτεΐνη, γι' αυτό άλλωστε και λέγεται Πρωτεΐνη - Λαχανικά (ΠΛ) κι όχι Πολλά Λαχανικά! Τα λαχανικά συνοδεύουν την πρωτεΐνη - όχι το αντίστροφο!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου